Vitamin Untuk Tulang

Menghabiskan waktu di luar setiap hari dan menghindari rokok serta minuman alkohol berlebihan merupakan cara lain yang bisa membantu anda membangun tulang yang kuat. Untuk menjaga tulang agar kuat dan sehat, Anda harus memakan diet seimbang yang kaya akan kalsium dan mineral lainnya, seperti magnesium dan fosfor.

a. Kalsium

Baik orang dewasa maupun anak-anak harus menyantap makanan berkalsium tinggi setiap hari. Sumber terbaik adalah produk berbahan susu seperti susu, keju dan yogurt. Kalsium yang termasuk dalam mineral juga dapat diperoleh dari jenis ikan seperti ikan haring, ikan salem kalengan, ikan berduri lunak dan ikan sarden. Roti, sereal, polong-polongan dan sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium lain yang baik.

b. Fosfor

Fosfor bekerja dengan kalsium untuk membentuk jaringan tulang baru. Banyak makanan yang berkalsium tinggi misalnya susu dan ayam juga mengandung fosfor. Mineral lain yang juga penting adalah magnesium. Mineral ini terdapat dalam berbagai jenis makanan termasuk padi-padian yang lengkap dengan kulitnya, kacang-kacangan, polong-polongan dan lakukan diet seimbang.

c. Vitamin D

Vitamin D dikenal sebagai vitamin yang sangat baik bagi tulang, kulit dan gigi. Vitamin D diproduksi secara alami oleh tubuh kita. Kita memerlukan vitamin d untuk menyerap kalsium dengan baik. Vitamin ini diproduksi tubuh setiap saat kulit anda terpapar sinar matahari. Vitamin D yang jumlahnya melebihi kebutuhan kita bisa disimpa dalam hati dan dikeluarkan pada kita menghabiskan lebih sedikit waktu di luar ruangan misalnya saat musim dingin.

Vitamin D juga mudah didapat dari makanan tertentu, seperti minyak ikan, mentega, susu full fat, serta beberapa sereal sarapan yang diperkaya dengan protein seperti telur.

Pakar gizi menyarankan kita untuk mengkonsumsi 1.000 mg kalsium sehari. Berikut ini ada beberapa jenis makanan yang tinggi kalsium, diantaranya :

- 1 cangkir susu                    : 290 mg
- 1 cangkir susu kedelai      : 280 mg
- 2/3 cangkir yogurt           : 300 mg
- 1 3/4 ons keju Cheddar   :   90 mg
- 2 1/4 ons tahu                  : 304 mg
- 3 iris roti                           : 100 mg
- 1 butir telur                      :  90 mg
- 4 ons kubis/kol                :  40 mg


=====================================

>>> Keladi Tikus (Typhonium Flagelliforme) Membantu Menghambat Pertumbuhan Kanker/Tumor dan Memelihara Daya Tahan Tubuh, Klik Detail Disini!
=====================================


This entry was posted in Kanker Tulang Belakang and tagged , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>